Doručak je za školarce najvažniji obrok u danu. Zato će od 2020. godine svakog listopada, uoči Svjetskog dana hrane, Hrvatska slaviti nacionalni Tjedan školskog doručka. Ove godine Tjedan školskog doručka obilježavamo 12. - 16. listopada.

Pripremi, spremi, ponesi!  

Za sve učenike koji nemaju organiziranu školsku prehranu najbolja opcija je priprema obroka kod kuće i nošenje u školu.

Važno je da je pripremljeni obrok nutritivno kvalitetan, ali, naravno, i ukusan. Kako biste bili sigurni da obrok uključuje sve potrebne hranjive tvari i pruža dovoljno energije, vodite se modelom tanjura pravilne prehrane:

Cjeloviti obrok 

=

složeni ugljikohidrati + bjelančevine + voće i povrće + voda​

 Ideje za đačke sendviče (i vježbanje) možete naći u privitku...

Jeste li danas popili dovoljno VODE?

Odgovor saznajte u letku koji možete otvoriti u privitku!

ITM kalkulator

Izračunajte vaš Indeks tjelesne mase (ITM).

To je jednostavna okvirna mjera za procjenu

stanja uhranjenosti opće populacije.

https://zivjetizdravo.eu/2020/02/14/itm-kalkulator/

ZA UČENIKE od 1. do 4. razreda

10 pravila za tvoje zdravlje:

1. Hrana je čuvar tvojega zdravlja.
2. Hrana ti daje energiju.
3. Hrana je važna za tvoj rast i razvoj.
4. Jedi raznovrsnu, raznobojnu i sezonsku hranu.
5. Pojedi pet porcija voća ili povrća dnevno.
6. Doručak je najvažniji obrok u danu. Nemoj ga zaboraviti!
7. Pomozi obitelji u pripremi hrane.
8. Pazi da ne ožedniš i pij vodu tijekom cijelog dana.
9. Budi tjelesno aktivan svaki dan.
10. Spavaj najmanje 9 sati svaku noć. Dok spavaš, rasteš!

Pogledajte ideje za vježbe na plakatu (u privitku): Svakodnevno 10-minutno tjelesno vježbanje.

U privitku možete otvoriti brošure sa smjernicama za prehranu Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo za mlađe i starije učenike.

ZA UČENIKE od 5. do 8. razreda

 Započni dan doručkom!

 Pokreni se!

 Jedi raznoliko i raznobojno!

 Jedi umjereno – jedi više preporučenih namirnica!

 Jedi dovoljno žitarica, voća i povrća!

 Jedi redovito!

 Pij dovoljno tekućine!

 Održavaj poželjnu tjelesnu masu!

 Hrana nije dobra ili loša!

 Započni odmah i
postupno uvodi promjene!

Više o Tjednu (izvor)